Sağlıklı bir tabak nasıl hazırlanır?

Dengeli beslenmek için her öğünü hesaplamak gerekmez. Tabağınızı bölümlere ayırmak iyi bir başlangıçtır.

Tabağın yarısı sebze

Pişmiş ya da çiğ, farklı renklerde sebzeler tabağın yarısını doldursun.

Çeyreği protein

Et, tavuk, balık, yumurta ya da kurubaklagiller.

Çeyreği tahıl

Bulgur, tam buğday ekmeği, esmer pirinç gibi tam tahıllı seçenekler.

Yanında

Bir porsiyon yoğurt ya da ayran ve su. Yağı ölçülü kullanın.

Bu genel bir çerçevedir; ihtiyaçlarınız yaşınıza, sağlık durumunuza ve hareket düzeyinize göre değişir.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; size özel değerlendirme için uzmanınıza danışın.